Le régime protéique est un favori clair parmi les plans nutritionnels qui vous aident à perdre du poids. Dans chaque discussion, les parties intéressées deviennent de manière imparable deux camps: certains adorent l'effet rapide du régime des protéines et la simplicité de leur conformité, d'autres sont pleins de scepticisme en raison de problèmes de santé possibles causés par l'utilisation abondante des protéines. Tout est correct à sa manière, mais le régime protéique peut être un excellent outil de perte de poids si vous pouvez l'utiliser.
Le régime protéique captive avec sa diversité! Des protéines précieuses qui chargent le corps dans les globes oculaires et la forçant à dépenser une graisse détestée sur les hanches sont contenues dans la viande, la pêche, les œufs et les noix et même dans les légumineuses et certains légumes. Compte tenu du fait que l'appétit pour le régime protéique est bien sûr réduit, vous pouvez enfin approcher le calme et même comme un gastronomique pour la perte de poids.
Régime protéique: qui est dans le rôle-titre?
Personne ne fera une découverte, ce qui indique que le composant principal de la protéine du régime protéique (parle simplement - protéine). La protéine est le macronut le plus important, c'est-à-dire l'un des principaux nutriments nécessaires à la vie humaine. Les protéines sont également appelées protéines et, à leur tour, il existe des protéines polypeptides, car les acides aminés alpha dans la composition moléculaire sont connectés par une liaison au peptide stable.
Les rôles des protéines sont extrêmement diversifiés dans les cellules des êtres vivants. Les protéines enzymatiques sont responsables de la biochimie et du métabolisme; D'autres types de protéines sont utilisés dans la formation et le maintien de l'intégrité du cytosquelette (le "cadre" du cytoplasme dans le multi-cellule).
Les protéines participent aux réactions immunitaires, l'échange de données entre les cellules et leur division. La plupart des protéines bénéficient également de différents fronts du corps. L'organisme humain pour le développement, la croissance et la santé nécessite toujours de nombreux acides aminés, mais tout le monde ne peut pas synthétiser indépendamment. Par conséquent, les aliments protéiques sont si importants: les protéines pendant la digestion de Fermentato qui se transforment en acides aminés qui font soit une partie de leurs propres protéines du corps humain ou continuent de se séparer, ce qui met l'accent sur l'énergie nécessaire pour la poursuite de la vie.
L'écoulement inadéquat des protéines avec les aliments entraîne divers dysfonctionnements dans le travail des organes internes: la structure du foie, fond hormonal, le cycle de fonctionnement des organes de sécrétion. Le manque de protéines peut également être exprimé dans une réduction des performances, une mauvaise mémoire, une sensation constante de fatigue, une douleur dans le cœur et des arythmies. Il est particulièrement dangereux d'éviter les protéines à un niveau élevé d'activité physique - il n'y a nulle part où prendre le corps pour garder les muscles dans l'ordre. De plus, un régime alimentaire avec une teneur en protéines sciemment faible est annulé pour bénéficier d'autres macronutriments: avec un manque d'enzymes, un certain nombre d'acides et de vitamines ne sont tout simplement pas absorbés.
Le régime des protéines pour une perte de poids rapide implique l'obtention de protéines de deux sources principales - plante (soja, certains types de céréales, par exemple, les films sans gluten, les haricots, les noix et les graines, les lentilles, les champignons, les baies, la courgette, la salade de feuille, le chou couleur) et les produits de dairy, les produits de dairy, les produits de pêche, les pêcheurs, les viande, la viande, les poissons, les poissons, les poissons et les déchets, les viande, les poissons, les poissons et les déchets, les bières, les poissons, les poissons, les poissons et les déchets, les bières, la viande, les poissons, les poissons, les poissons et les déchets, les viande, les bières, les poissons, les poissons, les poissons et les déchets, les bières, la viande, fruit de mer).
La nourriture des experts a constaté que le corps absorbe les protéines dans une cause hétérogène: par exemple, le lait et les œufs sont les plus biodisponibles (leur protéine est presque complètement absorbée), la viande et le poisson entrent en affaires d'environ 90% et dans les protéines végétales, le pourcentage de digestibilité varie entre 60 et 80%. Il est généralement reconnu que la proportion de protéines dans le menu quotidien devrait être d'environ 12%.
En grammes, l'exigence quotidienne du corps des protéines dans la formule de 1 g protéine = 1 kg de poids peut être affichée.
Ceci est un exemple d'un paramètre moyen équilibré. Cependant, le régime protéique est basé sur l'utilisation dominante de nourriture riche en aliments dans le contexte d'une teneur extrêmement faible dans le menu des glucides (glucides). Cette construction des programmes de nutrition du métabolisme afin de déchets les déchets sur les réserves de graisses accumulées et vous permet de perdre du poids rapidement et longtemps. Comment cela se passe-t-il?
Régime protéique: graisse, votre jour de pluie est venu!
Le régime protéique est entré dans l'évaluation de l'American Clinical Food Journal comme l'un des trois régimes avec le résultat le plus long. Dans le même temps, le plan nutritionnel d'un auteur spécifique n'a pas été évalué, mais selon le principe général de l'organisation de l'organisation: beaucoup de protéines, seulement quelques glucides.
La viande, les œufs, les re -hall ne sont pas pour rien comme un "aliment lourd". Premièrement, ils sont vraiment capables d'assurer rapidement une sensation de saturation et, surtout, de prévenir un régime pour la perte de poids.
Deuxièmement, la digestion de la protéine n'est pas facile pour le corps. La structure moléculaire complexe des protéines rend le traitement "aller avec tous les arrêts": pour que le corps utilise des protéines, il doit être "écrasé" dans de courtes chaînes d'acides aminés et dans des acides aminés séparés. Cela nécessite des enzymes, du temps et des efforts qui ont utilisé beaucoup d'énergie.
Un fait étonnant: pour apprendre les protéines, le corps utilise près de la moitié de sa valeur calorique!
Le régime «traditionnel» maintient une personne rapidement et une énergie abordable de glucides et de graisses. Dans le cas où la préservation de ces macronutrigs avec de la nourriture diminue fortement, comme cela se produit dans un régime protéique pour perdre du poids, le corps doit passer des réserves de graisse pour une journée de pluie. Pour la correction rapide et radicale, le régime protéique est donc sans aucun doute considéré comme le plus efficace. Ce principe biologique de la modification du métabolisme s'applique à l'explication de l'effet de la nutrition de son auteur, par exemple le Dr Osama Hamdy, nutritionniste chimique.
Presque tous les aliments pour protéines contiennent des graisses cachées. De plus, le régime alimentaire est extrêmement dangereux sans glucides pour la santé - la quantité de glucides est réduite dans le régime des protéines, mais elles ne sont pas complètement exclues. Dans le régime des protéines du Kremlin, la comptabilité des glucides entrants est organisée en fonction d'un simple principe mathématique - chaque produit se voit attribuer un indice de glucides en points. Afin d'obtenir beaucoup de protéines et en même temps de ne pas en faire trop avec des glucides, les supporters du régime du Kremlin calculent simplement ces unités pendant la journée.
La quantité modeste de glucides en ce qui concerne un régime protéique pour la perte de poids ne doit pas être évitée pour une autre raison - si les glucides sont équipés de protéines en petite quantité, votre assimilation ralentit lentement. Par conséquent, le régime protéique supprime l'indice de produit glycémique agrégé pendant la journée et aide à stabiliser la glycémie. Il est possible d'éviter les éclairs de la faim et d'accompagner l'utilisation de glucides rapides et de graisses (il est particulièrement facile de remarquer une telle influence sur l'exemple de bonbons ou de restauration rapide - les composants facilement digestibles sont rapidement transformés en glucose, ce qui mène à la libération de l'insuline et des attaques de l'appétit brutal après un dîner apparemment en snack.
Une sensation de saturation confortable est l'un des avantages qui ont fait un régime protéique pour la perte de poids si populaire ...
Un exemple frappant est le régime Atkins, qui a rassemblé de nombreux supporters, notamment sous les stars de Hollywood. La durée du régime protéique "classique" basé sur une alimentation Lean strictement prescrite ne doit pas dépasser deux ou quatre semaines. Cependant, si vous comprenez et acceptez le principe de base d'un régime protéique et renforcez votre alimentation quotidienne, évitez les glucides rapides et préférez les protéines, les légumes et les fruits, une alimentation est transformée en style de vie avec une teneur élevée en protéines. L'essentiel n'est pas d'oublier la deuxième partie importante du régime des protéines, non moins importante qu'en effet.
Régime protéique: mouvement - Must!
On sait qu'il n'est pas difficile de perdre du poids rapidement: il vous suffit d'arrêter de manger. La nocive de ce conseil est complètement évidente lorsque l'harmonie à la fin de la nutrition intense et conduit par conséquent à un retour rapide avec une telle souffrance du poids perdu.
Dans des régimes stricts (et c'est près de la moitié de tous les régimes existants pour la perte de poids), ce qui limite gravement l'utilisation des aliments, y compris les protéines, il y a un effet non évident mais plutôt insidieux. Avec un manque de protéines, les muscles succombent qui succombent à des changements dystrophiques sans "approvisionnement". Il en résulte un résultat à court terme sous la forme d'une perte de poids. À long terme, les muscles douloureux "secouent" les muscles, de sorte qu'il est tout simplement incapable de maintenir une bonne forme, et chaque perte de poids ne conduit pas à la survenue d'un beau corps défini.
Le régime protéique évite ce risque - s'il est observé, la masse musculaire n'est pratiquement pas de causes de souffrance. Un autre point, cependant, est réalisé: si une protéine avec de la nourriture fait beaucoup, mais le corps n'est pas suffisamment et régulièrement épuisé physiquement, des protéines excessives peuvent ne pas être nécessaires pour restaurer les muscles de la formation de composés contenant de l'azote. Le corps n'est pas nécessaire et il est accepté de le retirer activement et de surcharger les reins.
La recherche scientifique a montré qu'une combinaison d'un régime protéique avec un style de vie passive conduit à un gonflement des reins, à la croissance de la couverture de collagène autour des capillaires et à l'acidification de l'urine. Tous ces facteurs provoquent des maladies sans soucis. Par conséquent, les médecins sont certains: l'utilisation d'une grande quantité de produits protéiques doit être combinée avec suffisamment d'eau, de légumes et de fruits. Le liquide, la fibre et d'autres qui contribuent à la digestion et à la détoxification contenaient les composants de la charge des reins et minimisent le risque de "pierres" désagréables et d'autres maladies.
Chaque régime protéique pour la perte de poids doit être accompagné d'un effort physique. Tout le monde choisit une leçon pour son goût - fitness, entraînement de musculation, course matinale, chargement aérodynamique pendant la journée (marche simple). Il est important que les muscles ne soient pas inactifs et ne gémissent pas les reins sous l'oppression de l'urée. Le régime protéique en combinaison avec le mouvement rend votre corps vraiment attrayant et pas seulement mince.
Le résultat est progressivement, mais stable sur un régime protéique!
Protéine -Diet -Menu: Protéin-Irich Dirich pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner
Petit-déjeuner protéique: options d'inspiration
- Fromage de maison de céréales avec une cuillère de crème sure bon marché
- omelette
- Œufs cuits
- Œufs au jambon
- Viande cuite avec du pain complet
- Kéfir ou lait, son et noix (amandes ou cèdre)
- Brynza ou Ricotta avec des baies
Déjeuner des protéines: options d'inspiration
- Tofu avec des légumes cuits à la vapeur
- Steak et salade verte
- Fruits de mer grill
- Linsen sur bouillon de légumes
- Tyans avec des haricots ou des haricots.
- Cinéma aux champignons
- Calandre à filet de poisson avec salade de concombre
Dîner protéique: options d'inspiration
- Tranches de pomme ou de céleri avec de l'huile d'arachide
- Yaourt avec des noix et des baies
- Poulet haché avec une salade en légumes et du fromage dur
- Bobs avec salade de légumes
- Falafel avec salade de feuilles